قال موقع “Very Well Health” الصحي، إن الخبراء يوصون بالمشي ما يقرب من 8 آلاف خطوة يومياً؛ لتحسين الصحة العامة وتقليل خطر الوفاة المبكرة، مع مراعاة أن الرقم يشير إلى إجمالي الخطوات اليومية وليس إلى جولة واحدة من المشي.
وبحسب الموقع، توصي الهيئات الصحية بأن “يمارس البالغون 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً”.
ويمكن تحقيق هذا الهدف من خلال المشي السريع لمدة 30 دقيقة لمسافة 2.5 إلى 3.2 كيلومترات كل يوم.
كما يمكن تحقيق وقت المشي السريع أيضاً، في جولات لا تقل عن 10 دقائق بوتيرة سريعة طوال اليوم، والتي تغطي ما يقرب من 800 متر.
وأشار موقع “Very Well Health” إلى أن المشي “وسيلة سهلة لتلبية متطلبات النشاط البدني اليومي”.
وذكر أن تحديد هدف يومي لعدد الخطوات والتخطيط لوقت للمشي السريع كل يوم، يمكن أن يساعدا في تلبية هذه المتطلبات وتجاوزها وجني فوائد أخرى، كما يلي:
إنقاص الوزن
يعد المشي طريقة رائعة لإضافة النشاط البدني إلى الروتين اليومي والمساعدة في إنقاص الوزن.
يحدث فقدان الوزن عندما يستخدم الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك، ويمكن أن يحدث ذلك من خلال تقليل الاستهلاك أو زيادة النشاط.
حرق الدهون أو الكربوهيدرات
على الرغم من أن التمارين عالية الكثافة، مثل الركض السريع، وتحرق الكربوهيدرات لتغذية الجسم، والتمارين منخفضة الكثافة، مثل المشي، وتستخدم الدهون كمصدر رئيسي للطاقة، فإن كليهما يمكنهما أن يؤديا إلى فقدان الوزن.
يمكن إنقاص الوزن بمجرد المشي. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ساروا 8000 خطوة أو أكثر، يومياً كانوا قادرين على فقدان والحفاظ على فقدان 10% أو أكثر من وزن الجسم على مدار 18 شهراً.
فوائد أخرى
يُحسن المشي، بانتظام، الصحة البدنية والعقلية بشكل عام، ويمكنه أن يؤدي إلى:
• تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• خفض ضغط الدم.
• تحسين الصحة العقلية.
• تقليل أعراض الاكتئاب.
• تحسين جودة النوم ومدته.
• تعزيز الوظيفة الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
